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中国人爱健康,这是19习惯毁了你的健康

作者:admin 时间:2020-01-10 20:00   
现代,只是生病了,想是不是工作太累,是不是太严重的环境污染,但很少有人认为,这是不正确的饮食。
在这一点上,我们看到了比古人透明,一早说“病从口入”。事实上,除了吃错东西使人生病,食物吃错了路,人就会生病。
这里有19个共有中国人的不良饮食习惯。
01.爱情与成品籽油
中国家庭带来了食用油,主要是大豆油,玉米油,葵花籽油,菜籽油。
这些油富含不饱和脂肪酸,高达4-5倍超过200度的处理,将发生氢化反应,从而导致反式。
这些油吃,身体就会大量的自由基,引起炎症,衰老和疾病。
02.烹调油温度过高
当中国人做饭,有个坏习惯:油烧得滚烫的浓烟,并开始做饭。
其结果是,达到发烟点,油开始变质,氨,苯,氯硫醚,甲硫醇,有机氯化物和其它致癌物。这些有害物质,而且还依赖于抽油烟机,烹饪每道菜,增加的患癌症的风险。
03.爱烹饪勾芡
当快餐锅,倒入一小碗水,淀粉勾芡,中国长期流行的烹饪过程。但是,仅这一个小动作,让中国人在不知不觉中摄入更多的淀粉。
一日三餐,吃五点勾芡的菜肴,每天摄入淀粉几乎超过50克以上。这些淀粉进入人体,会分解成葡萄糖分子造成波动血糖,增加患糖尿病的风险。
04.糖烹饪
烹调时,食物油炸吸引力栗色当中国人总是把大量的糖。
这个过程中,糖和食物中的蛋白质的一系列复杂反应以形成糖基化终产物(AGEs)。终产物就给黄的皮肤老化,还可以引起炎症,加速细胞衰老......
05.营养摄入是单
据“营养与慢性疾病中国居民状况报告(2015年),”中国人普遍缺乏钙,铁,维生素A,d和其他营养物质,这是展现中国人的营养摄入不均衡。
中国人在主要谷物摄入含有植酸结合的钙,镁等矿物质,妨碍矿物质吸收。
儿童营养不良会导致发育迟缓,甚至过早死亡,成人营养不良可导致贫血,乏力,精神不振等症状。
06.吃得太少的鱼
中国人普遍不吃鱼的习惯。鱼在人体需要的ω-3脂肪酸,能保护眼睛,大脑,心脏等重要器官。
这是因为,ω-3是细胞膜,细胞膜在大脑,视网膜,和心肌的一个重要组成部分,用ω-3的组合物的30%。此外,ω-3以及抗炎作用,长期缺乏会加重炎症的风险。
根据发表在2016年的研究中,中国人的ω-3水平的摄入量是“低”的水平。
绿色:高;黄:中心;橙色:低;
红色:极低;灰色:没有统计
要添加ω-3,多吃些鱼,磷虾在右边。
07.主食吃太多
中国人吃的主食极多,经常一顿饭,除了表面很少的蔬菜,肉一点点,没有其他食物的摄入。
据统计,中国人的平均301克,每天的碳水化合物,这是1500名千卡妇女的日常消费的吃了,比占碳水化合物的能量为80%,远远超过了碳水的摄入量,每天。
08.爱吃精制大米
中国人吃的主食,也是精制米。
这些精制大米纤维几乎消失长此以往导致摄入不足膳食纤维的人。
另外,未精制大米膳食纤维,高血糖指数。饭的血糖指数高达73一碗。
长期进食高血糖的食物,身体会分泌大量的胰岛素,从长远来看可能会产生胰岛素抵抗。
09.爱情粥
更糟糕的饮食是粥。中国人爱老碗皮蛋瘦肉粥起来八宝粥的上午,下午一碗。
粥过程中,长时间熟化谷物后,将变得更容易被吸收的状态,这导致粥血糖指数,比精制米更高。
喝一碗粥,不但不能忍受,但也带来高血糖,炎症,脂肪和其他风险。
10.喝太多
中国人爱喝酒的晚餐,如果没有酒的晚餐,我看不到真相。
酒精可以约定世界卫生组织一种致癌物;酒精下肚分解致癌物转化为乙醛,它增加了肝癌,乳腺癌,结肠癌,直肠癌等癌症的风险。
此外,它也可引起脂肪肝,痛风,高血压,老年痴呆等疾病。
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